ćwiczenia na mięsnie

Witam, prosze bardzo o pomoc, bo juz nie wiem co robic, przeczytalam kupe watkow na forum... ale nadal nie moge znalezc odpowiedzi:/ ale od poczatku. ROk temu urodzilam dziecko po lezacej ciazy, w marcu zaczelam cwiczyc na silowni wlasciwie pierwszy raz w zyciu, raz ze nie mialam zadnaych miesni po lezeniu, dwa ze wazylam 83 kg:/ no i 3 miesiace [...]

1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 *Modlitewnik stalym ciezarem [...]

[...] znalazłem na to sposób i przewiązałem w tym miejscu kawałek szmatki Podsumowując jestem zadowolony z zakupu, ale są rzeczy, które można by jeszcze dopracować. PLUSY + wykonanie + wytrzymałość + wygoda ćwiczeń + wielofunkcyjność MINUSY -głośność podczas ćwiczenia -obijanie się ciężaru o belkę Zmieniony przez - matt_krk w dniu 2009-09-29 16:47:56

Plan do sprawdzenia: 1. Klata, Biceps, Triceps Klata: -Wyciskanie na skosie 3x6 -wyciskanie plasko 3x6 -rozpietki 3x6 Bicebs: -modlitewnik 3x6 -uginanie ramion ze sztanga prosta 3x6 -mlotki 3x6 [...]

[...] raczej przybliżyć się typem sylwetki do tej pani niż do którejś z fitnessek od razu wszystkie na nią najeżdzają. Rozumiem że macie zastrzeżenia do Ch. że może i niektóre ćwiczenia troche niepoprawnie wykonuje ale spójrzmy prawdzie w oczy, Ch. zmotywowała jednak troche Polek by ruszyły dupska z kanapy! A to że na tym przy okazji zarobiła to co [...]

Jakie cwiczenia robic, w jaki sposob, zeby miec plecy jak w temacie ;). Bardzo zalezy mi na wzmocnieniu tej parti miesni (z mysla o judo), moze ktos ma jakies koncepcje i sugestie? A tak juz na marginesie troszke mniej wazna sprawa: cwicze klatke okolo 5 miesiecy, raz na tydzien. 3 cwiczenia, miedzy seriami przerwa 3-4 minuty: plaska lawka (5 [...]

[...] FIZYCZNY Niech ktoś cie dotknie, to może ci dodać energii. To jest po części sprawa psychiki i fizyki. Kontakt z energią ciała może dać małą pomoc podczas wykonywania ćwiczenia. To działa. (ciekawe...?) -BODŹCE POZYTYWNE I NEGATYWNE Podczas wykonywania ćwiczeń gdzie coś odpychasz od siebie(np. wyciskanie na ławce), wyobraź sobie, że [...]

[...] Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s -8p +trening mięśni brzucha jeśli chodzi o brzuch to zaczynałem ABS II ale okazało się że mięśnie brzucha mam za słabe więc moje ćwiczenia to klasyczne brzuszki unoszenie kolan do klatki w zwisie oraz brzuszki z uniesionymi nogami streching polega na rozciąganiu mięśni poczynając od górnych partii [...]

[...] mieszam - jeden przed treningiem drugi po Mogę jeszcze dopisać jeśli będzie potrzeba dawkowanie poszczególnych odżywek W kolejnych tygodniach treningu staram się mieszać ćwiczenia ze sobą np. żeby cały czas nie zaczynać od wyciskania klatki na płasko tylko żeby zacząć wyciskać od skośnej i bardziej wyćwiczyć mięśnie górne klatki Proszę o [...]

[...] i temu podobne rzeczy. Dwa miesiące ostro ćwiczyłem. Pierwszy miesiąc praktycznie codziennie, drugi już mniej ale też było to często (jeden dzień przerwy, a tak cały czas ćwiczenia). Obecnie od kilku dobrych miesięcy robię tak, że ćwiczę co dwa dni. Czyli wygląda to tak: dzień treningu, dwa dni przerwy, dzień treningu. I tak jadę całe [...]

[...] ze np lewa str byla mniejsza od prawej. u mnie problem wyglada inaczej. Moje miesnie wygladaja jak jakis łuk ;/ tzn nie sa prostokątne jezeli mam mięsien po prawej str to lewa strona mięśnia jest wieksza od tej z prawej, z lewej str mam to samo tylko ze na odwrot. Jakie proponujecie ćwiczenia żeby wyrównać te miesnie aby były prostokątne ? :D

Wiek : 22 Waga : 59-60 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód bioder (3): 94 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i górna wewnętrzna część ud Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie - 1x/tydzień, Chodakowska (dalej w poście) Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] pewno z czasem wejdą w kanon mojego treningu narazie staram się znaleść sposób na masę. Piątek : Aeroby Naparzanie w worek ok. 30-40 minut (w między czasie pompki i inne ćwiczenia) Sobota : Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(progresja):4 serie (8-12 pow.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] (w piwnicy) mam prosty atlas z supermarketu, ławeczkę, sztangę i sztangielki. Ćwiczę sam najczęściej późno wieczorem, zdarza mi się kończyć po 23:00. Od kilku miesięcy po ćwiczeniach 30 min aerobów. Trening 3 x tydzień, częściej raczej nie wchodzi w rachubę. Mam szereg pytań, ale dziś już muszę spadać do domu. Jeżeli jakieś informacje są [...]

[...] tak, wracam po kontuzji kolana i chciałbym się przerzucić z planu Split na FBW(wcześniej zdecydowałem się na Split własnie przez kontuzje kolana która nie dawała możliwości ćwiczenia nóg). Plan jakim mam zamiar ćwiczyć: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach *3s Żuraw *2s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia *3s Klatka: [...]

Witam, ankieta jest umieszczona poniżej postu. Teraz przedstawię wam mój problem. Otóż jestem teraz po długim cyklu masowym i teraz chce wszystko ładnie i estetycznie podkreślic, spalic fat - czyli krótko mówiąc, chce przeprowadzic konkretną rzeźbę. Problem dotyczy planu treningowego, poprostu przeczytałem wiele artykułów, i każdy wnosi coś [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : low-carb, 1,5-2g/kg białka, do 150g ww, reszta tłuszcze Więc po kilkuletnich problemach ze zdrowiem(i treningiem typu miesiąc ćwiczenia 2-3tg przerwy, 2miesiące ćwiczenia, 2miesiące przerwy itd) wreszcie mogę spokojnie zająć się ciałem. I szukam treningu redukcyjnego na 3x tyg, fbw, z dwoma [...]

witam, cwicze juz kilka dobrych lat z dlugimi przerwami i przez ten czas co nieco czytalem na temat treningow itp i sie niezle orientuje w tych sprawach, ale ostatnio zastanowilo mnie pojecie anabolizmu. Przez ten caly czas wiekszosc to byl trening splitowy, dopiero jakos od pol roku stosuje full body bo wydaje mi sie ciekawszy i ma wiecej zalet, [...]

co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]

[...] niż ręce - 30 pompek, gdzie nogi były niżej niż ręce - ponowne rozciąganie b) trening wieczorem wyglądał tak samo. W maju ukończyłem a6w. Teraz wydaje mi się, że powyższe ćwiczenia już nie pomagają mi uzyskać lepszej rzeźby ciała, tak więc proszę o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba (klata i [...]